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  • Unterarmstütz (Plank): Becken abwechselnd rechts und links absenken: 8 mal pro Seite
  • Bauchlage: Kräftigung Eurer gesamten hinteren Kette: 10 mal Oberkörper leicht abheben und 10 mal beide Beine
  • Vierfüßlerstand: 10 mal angewinkeltes Bein auf und ab bewegen