Video 17

  • „reverse plank“: 30 Sekunden auf den Ellenbogen stützend Gesäß nach oben schieben
  • „Schere“ in Rückenlage. Beine leicht abheben (max. 45° vom Boden) und öffnen / schließen: 12 mal auf und zu
  • „Bridging“ entweder beidbeinig oder ein Bein Richtung Decke strecken
    beidbeinig: 12 mal
    einbeinig: 8 mal