Video 23

  • Rückenlage mit angestellten Beinen und einem Tennisball / paar Socken in Hüftbeuge eingeklemmt: Bridging einbeinig 10 x pro Seite
  • gleiche Ausgangstellung: Bridging beidbeinig:
    Becken 12 x auf und ab (maximaler Bewegungsweg) – Gesäß immer angespannt!
    Becken 12x in kleinen Bewegungen auf und ab
  • Brustsäulenmobilität im Fersensitz, alternativ im Vierfüßlerstand 8 x (!) hab ich vergessen zu sagen!