Video 5

 

  • Kleine Kniebeuge „Knicks“ mit hinten Überkreuzen für Eure Gesäßmuskulatur:
    10 mal pro Seite
  • Vierfüßlerstand mit Knien vom Boden lösen:
    30 Sekunden oder 2 mal 15 Sekunden
  • Sitz auf Boden, hinten auf Händen aufgestützt – Ellenbogen langsam beugen:
    10 Wiederholungen, gerne auch auf einem Stuhl, Couchtisch, Tisch